SAÚDE

POR QUÊ?
Não faltam estudos para comprovar os bons efeitos da meditação no corpo e na mente. E você não precisa ser uma monja budista para tirar proveito dela. Numa pesquisa da Universidade do Kentucky, nos EUA, cientistas constataram que a prática reduz em 15% infartos e derrames. “Melhoram também criatividade, sistema imunológico e resposta ao stress”, diz Norvan Leite, especialista em medicina chinesa, de São Paulo.
COMO?
O ideal é meditar ao menos 20 minutos por dia, mas, como ninguém é de ferro comece com cinco minutos. Programe um despertador e sente-se na posição de lótus com a coluna reta e palma das mãos virada para cima (a direita sobre a esquerda). De olhos fechados ou semifechados, preste atenção na sua respiração e tente não se fixar em nenhum pensamento. “Eles vêm, mas deixe-os passar”, afirma Norvan, que mantém um grupo de meditação gratuito em sua clínica (www.clinicacomciencia.com.br).

POR QUÊ?
Os efeitos da acupuntura, alardeados há milênios pelos chineses, ganham apoio científico. Um estudo em andamento na Universidade de Virgínia aponta o benefício das agulhas para mulheres com síndrome dos ovários policísticos: voluntárias regularam ciclos menstruais e engravidaram. E mais: uma revisão de 31 estudos na revista especializada Anesthesia & Analgesia mostrou que a acupuntura é mais eficaz do que medicamentos para tratar dor de cabeça.
COMO?
Não espere a doença se instalar. Para a medicina chinesa, há três níveis de encrenca. No mais grave (casos como diabetes ou câncer) pouco se pode fazer. Alguma melhora é sentida no estágio intermediário, sinalizado pelas inflamações. Mas o ideal é que você procure o médico na fase inicial, quando se sente abatida por sintomas como cansaço ou ansiedade. Espetadas mensais podem reequilibrar suas energias e prevenir doenças.

Como chegar ao final do 12º round sem jogar a toalha

• Estabeleça metas realistas para não criar mais stress.
Avalie as mudanças e sua importância.

• Administre a agenda.
Coloque a inteligência a serviço da energia e não se entupa de afazeres.

• Mantenha a disciplina.
Ela está ligada à motivação. Se você não se convenceu da mudança, não vai cruzar a linha de chegada.

• Trace um plano de ação.
Pergunte-se: como vou conseguir alcançar esses objetivos?

• Cubra-se de glórias.
Pequenas gratificações mostram que você valoriza as transformações.

• Seja flexível.
Não se deixe abalar com pequenos tropeços e eventuais mudanças de rota.

Fontes: Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association (Isma-BR), e Eugenio Mussak, especialista em desenvolvimento profissional e humano.