FITNESS MANHÃ Malhe por 10 minutos e comece o dia com disposição
Por que se energizar
Para carregar a bateria ao máximo, porque você tem o dia inteiro pela frente.

Plano de 10 minutos
Treino de resistência.

Por que funciona
“Ligar o sistema do seu corpo depois de uma boa noite de sono com um curto, porém intenso, exercício de resistência irá aumentar o fluxo sanguíneo e recarregar os músculos com oxigênio, glicose e outros nutrientes”, diz Michelle Bridges, consultora de fitness da WOMEN’S HEALTH americana. “Você vai se sentir revitalizada e pronta para a ação.” Você adora o calor no corpo e a suadeira após uma aula de boxe tailandês? Isso porque o exercício é um acelerador natural de energia. De acordo com um estudo publicado no periódico Psycology of Sport and Exercise, treinos mínimos de 10 minutos podem elevar os níveis de energia para mais de 4 horas. Também foi mostrado que, ultrapassados 60 minutos de treino, o vigor cai. Portanto, menos é mais quando o assunto é ficar disposta

1. Por uma semana, anote exatamente os momentos em que se sentir preguiçosa. Os sinais incluem: diminuição de produtividade e bocejos nas reuniões semanais com seu chefe.

2. Reserve um tempinho para se exercitar 10 minutos antes desse declive de energia. Se você tiver 30 minutos livres, complemente os exercícios com as dicas do quadro Tem 30 Minutos? (após cada sequência de exercício).

Explosão de energia Um estudo da Universidade de Michigan, nos EUA, mostrou que massagear cinco pontos de pressão por 3 minutos cada um manteve os voluntários alertas durante uma aula de estatística. Experimente isto: olhando para as costas das mãos, faça um “L” com o indicador e o polegar. Localize o ponto gordinho entre o vértice do “L” e a dobra da mão. Use o indicador e o polegar da outra mão como uma pinça para apertar esse ponto dolorido.

Faça isto
Uma série de cada exercício, descansando de 30 a 60 segundos entre eles.

TARDE Receita para retomar o gás: 10 minutos de exercício
Por que se energizar
Para não arruinar sua reunião da tarde.

Plano de 10 minutos
Artes marciais.

Por que funciona
Para atravessar a depressão da tarde, você precisa de uma recarga mental e física. “Artes marciais são indicadas por estimularem a concentração e a memória”, diz Flavio Settanni, consultor de fitness de WOMEN’S HEALTH. Eis o efeito do cortisol, o hormônio do stress (nesse caso, no sentido de alerta): é como se o corpo tivesse um estilingue que dispara ao sentir uma ameaça. Mas, uma vez que o processo de defesa não diferencia uma ameaça real (maremoto à vista!) de outra que só parece nos matar (70 horas de treino semanais), o stress permanece a longo prazo, fazendo com que nosso corpo lance o estilingue continuamente. O excesso de cortisol está ligado a ganho de peso, depressão e pressão sanguínea elevada. Pesquisas têm demonstrado que, ironicamente, situações de stress contínuo nos deixam com um nível baixo do hormônio, o que foi relacionado à síndrome de fadiga crônica e à fibromialgia. Um estudo da Universidade de Leiden, na Holanda, com 195 mulheres, mostrou que aquelas com índices reduzidos de cortisol pela manhã eram mais predispostas a sentir-se cansadas. Quando foi dado a 27 mulheres um suplemento do hormônio, elas ganharam mais vigor. Mas essa não deve ser a solução ainda. “O cortisol inibe o sistema imunológico”, diz Mattie Tops, coordenador da pesquisa.

Explosão de energia Cochilar é um verbo proibido para a maioria de nós durante o serviço. Mas um estudo da Universidade Stanford, nos EUA, concluiu que 10 minutos de soneca seriam suficientes para melhorar nossa performance. “O ideal são 20 minutos de repouso”, diz Robert Thayer, autor do livro Calm Energy (Energia calma), sem tradução para o português. Já descansar mais que isso significa ficar imprestável por horas.

Faça isto
Uma série de cada movimento, sem descanso entre eles. Fique descalça para melhorar o equilíbrio.