Foi no verão de 1923. Coco Chanel decretou que pele bronzeada era très chic. De lá para cá, terroristas de plantão tentam inverter o slogan cunhado pelos Panteras Negras nos 60's para white is beautiful, mas, num país com milhares de quilômetros de praias, sorry, Branca de Neve é só um conto de fadas, sem nenhum apelo real. Pena que não dá para exorcizar os males - você precisa ter cuidado, sim -, mas chega de demonizar o sol, porque na medida certa ele traz muito mais benefícios do que malefícios à sua saúde. Para começar, nosso relógio biológico interno, que determina a vigília e o sono, por exemplo, é regido pelo sol. À primeira luz do dia nervos ópticos emitem um sinal para bloquear a produção de melatonina, um neuro-hormônio que regula o sono, e você acorda lépida para mais um dia de muito agito. Se faz isso com a sua disposição, espere para ver as maravilhas que pode fazer por sua saúde - isso, claro, se você respeitar alguma regrinhas.

Na dose certa, o sol deixa seu corpo tinindo - e brilhando!

A quantidade de sol muda bastante de acordo com a latitude em que vivemos: os brasileiros, por exemplo, são considerados um povo alegre e a insolação anual tem parte importante nisso. A luz solar eleva os níveis de serotonina, o "hormônio da felicidade". Quando o verão chega, nossa exposição ao sol é muito mais intensa porque passamos mais tempo fora em atividades ao ar livre. Resultado: triplica a alegria. A gente viaja mais, planeja mais, se diverte mais, areja ideias e o guarda-roupa! Nos países escandinavos, onde o dia dura menos de seis horas nos meses de inverno, há um índice altíssimo de pane no maquinário: "Ele entra em repouso cedo demais e por tempo demais", explica o reumatologista José Knoplich, doutor em saúde pública e autor de Osteoporose - O Que Você Precisa Saber (Ed. Yendis, 160 págs., R$ 39). O resultado é que os escandinavos são os campeões da chamada depressão sazonal. "A exposição diária ao sol, por 30 a 45 minutos, costuma ser efi caz em 60% dos casos, por isso, nesses países, já há tratamento de luminoterapia - equivalente a um dia ensolarado." Problema que nós não temos!

Mas o sol não muda apenas o humor e a energia. São os raios ultravioleta B que estimulam a síntese da pró-vitamina D na pele e o fascínio dos especialistas pelos seus benefícios superlotou salas durante os dois últimos meetings da Academia Americana de Dermatologia. A revista americana Dermato Endocrinology publicou um artigo do grupo Sunlight Nutrition and Health Research Center mostrando evidências de que a vitamina D reduz o risco de câncer gástrico, ovariano, retal, renal e de colo de útero. Já a Duodecim, revista fi nlandesa de microbiologia, aponta sinais de que ela atua de maneira sistêmica, melhorando nossa imunidade. "A grande vantagem de morar no Brasil é que a nossa cota de vitamina D é garantida apenas com o sol que tomamos durante nossa rotina diária, diferentemente dos países com inverno prolongado e rigoroso", diz a cirurgiã dermatológica Sylvia Ypiranga, presidente do 5º Distrito Dermatológico da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Regional São Paulo. Você até pode obter vitamina D da sua dieta. Salmão, atum, bacalhau, leite e ovos são boas fontes, mas, como ninguém ingere os níveis adequados, o sol continua sendo a fonte principal. O professor Michael Holick, da Escola de Medicina da Universidade de Boston, autor de The UV Advantage, afi rma que obtemos de 90 a 95% de nossa vitamina D do sol!

Ainda entre os milagres da vitamina D, o British Medical Journal prova que ele faz bem ao coração: no verão há menos mortes relacionadas a problemas cardíacos por causa dos altos níveis dessa poderosa vitamina. A cidade litorânea de Blackpool, cujo time de futebol voltou à primeira divisão inglesa após 39 anos de jejum, tem outro título a comemorar: como tem 27% a mais de horas de sol do que Burnley, no noroeste, computa 9% a menos de mortes causadas por problemas coronarianos. Outra publicação médica conceituada, o The Lancet, diz que os níveis de colesterol aumentam durante o inverno quando a vitamina D cai.

Hoje em dia tem campeonato de seniores em qualquer esporte. A qualidade de vida melhorou e se vive muito mais. Mas, para chegar à chamada idade madura em forma, garanta o esqueleto. "Cerca de 20% das mulheres brancas pós-menopausa - e em menor número homens - têm osteoporose após os 65 anos", diz José Knoplich. Nesse caso, o sol é fundamental: a Academia Americana de Dermatologia (AAD) aponta relação direta entre a falta de exposição solar e a osteoporose. "Sem vitamina D não há absorção de cálcio no intestino e nosso organismo começa a roubar o cálcio dos ossos para funcionar", explica a dermatologista carioca Daniela Nunes, professora adjunta de dermatologia cosmiátrica e laser do Hospital Geral de Bonsucesso (RJ).

1/ Sport UVA & UVB SPF 15, Banana Boat, R$ 31,92, tel. (11 ) 3032 8626. Ninguém merece transpirar no frescobol e ficar com o olho ardendo porque o protetor escorreu. Aposte neste, levíssimo e não oleoso.

2/ Sundown Gold FPS 15, Johnson's, R$ 18,89, tel. 0800 7036363. Para quem gosta de um bronze rápido, vem com óleo de buriti e urucum, que garantem a cor, e vitamina E, que hidrata e prolonga o tom.

3/ Crème Solaire Confort SPF 20, Clarins, R$ 176, tel. 0800 7043440. Embute complexo extraído de plantas como baobá, plátano e ervilhas, que têm resistência excepcional ao stress solar.

4/ BSun Creme- Gel FPS 25, Eucerin, R$ 51,35, tel. 0800 7016900. Aparelho recarregável, com três lâminas revestidas de titânio (confere depilação mais rente) e fita lubrificante com aloe vera e vitamina E (evita irritações).