Uma notícia que você vai gostar de ouvir: seus ombros e a parte superior das costas costumam ter menos gordura do que o resto do corpo. Portanto, com os exercícios corretos, a região ganha um up quase imediato! O programa elaborado pela personal Ramona Braganza, que já treinou Anne Hathaway e Jessica Alba, trabalha cada músculo da porção superior e ajuda a estabilizar as articulações dos ombros, melhorar a postura e garantir um look forte e tonificado. Usando pesos de 2 a 4 kg, realize de 15 a 20 repetições de cada exercício sem descansar entre eles ou com um intervalo rápido. Faça duas ou três sessões, três vezes por semana.

QUATRO MOVIMENTOS PARA TURBINAR MEMBROS SUPERIORES









1/ CRUCIFIXO INVERTIDO
Com um halter em cada mão, pés separados na largura dos quadris e joelhos semiflexionados, incline o corpo para a frente e estique os braços, com a palma das mãos voltada para baixo (a). Eleve os dois braços na lateral do corpo ao mesmo tempo que une as escápulas (b). Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição.









2/ ROSCA ALTERNADA
Com um halter em cada mão, nas laterais do corpo, e com a palma das mãos voltada para cima, mantenha a coluna ereta e o peito para cima (a). Sem mover os ombros, execute uma flexão de cotovelo (b). Lentamente, abaixe os pesos de volta à posição inicial, deixando os braços retos. Essa é uma repetição.









3/ JAB CRUZADO COM PESO
Com os pés afastados e os joelhos semiflexionados, segure os halteres na altura do peito, com os cotovelos dobrados e a palma das mãos voltada uma para a outra. Cruze o braço esquerdo em frente ao corpo até deixar o peso alinhado com o ombro direito (a). Repita com o braço direito (b). Essa é uma repetição.









4/ TRÍCEPS TESTA
Com as costas apoiadas em um banco, segure um par de halteres sobre a cabeça, com os braços retos e a palma das mãos voltada uma para a outra (a). Sem mover os ombros, flexione os cotovelos para baixar os pesos até a lateral da cabeça (b). Faça uma pausa e levante os halteres na posição inicial. Essa é uma repetição









Consultoria: Saturno de Souza, diretor técnico da academia Bio Ritmo, em São Paulo.